【J1クラス】
稽古開始前に白帯の平安初段形をチェック。
入門3ヶ月でようやく順番をマスター。
次は立ち方と技の正しいコースの稽古。
4時稽古スタート。
準備体操とストレッチ。
空手の稽古はその場基本から。「正拳中段突き」「受け」「前蹴り」
移動基本は9級と7級の移動基本。
形稽古。
最後はミット使った蹴りの稽古。
5時15分稽古終了。
【J2クラス】
5時半スタート。
基本稽古。
（半身正面）
移動基本。審査項目。
移動基本。形の分解稽古。
形の稽古。（10分、各自稽古）
形の発表。
ミットを使った蹴りの稽古。
終了。
【組手特別稽古】
6時半〜1時間。
組手試合の特訓。
昨日の復習から稽古。
次に、
1分半、ソフトなスパーリングを5セット。足を止めないでステップを続けながらお互いに技を出し合う。相手に当たらない距離で稽古。5セットはかなり疲れます。
仕上げは
試合形式による稽古。審判として正確なジャッジを心がける。
角度により技が見えない場合がある。
7時半稽古終了。