【J1クラス】
4時稽古開始。
最小クラス。（3名黄色帯のみ）
稽古開始前に平安2段の稽古。
◎準備体操に組手ステップを取り入れて30分稽古。
15分間組手ステップ。（刻み突き。逆突き。ワンツー（刻み逆突き）蹴り（上段回し蹴り、裏まわし蹴り）
◎移動基本。（後屈立ちの立ち方特訓）
◎形（平安2段と5段）
◎ミットを使った蹴りの稽古。
5時15分稽古終了。
【J2クラス】
5時25分稽古開始。
◎準備体操は筋トレと体幹強化をプラス（20分）
◎移動基本と形を連続して稽古。
◎形、個別稽古10分。
始めに「ジオン」の通し稽古。
次に
初段チーム（3名）がマンツーマンで1級（3名）のバッサイ大を稽古。
別の初段チーム（2名）が紫帯（2名）の平安5段を稽古。
私は緑帯（2名）の平安4段の稽古。
形発表会
◎ミットを使った蹴りの稽古。
6時40分稽古終了。
【組手特別稽古】
6時45分稽古開始。
12名参加。
◎前日の杉田先生の復習から。
（フェイントを使ってコート内を逃げる。相手をコントロールする）
◎組手の技（刻み突き、逆突き、ワンツー、回し蹴り、裏まわし蹴り）
2列に向かい合い技の稽古。ローテンションで1周。
◎組手稽古その1 相手との距離を空けて、当たらないようにして、多彩な連続技を繰り出す稽古。30秒間5セット。
◎試合形式での稽古。先取り4ポイント制（蹴りも1ポイントで換算）
一人2試合。
7時50分稽古終了。